Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Tips Sehat Menurunkan Berat Badan>> Memiliki bentuk badan yang ideal kini menjadi masalah atau hal yang sangat diperhatikan oleh kaum wanita maupun pria, dengan alasan menjadikannya merasa percaya diri dengan setiap penampilannya. Selain itu kebanyakan orang juga menjadi lebih percaya diri dan merasa lebih mudah dan leluasa untuk mengenakan pakaian ukuran apapun. Kelebihan lemak ditubuh sangat berpengaruh sekali dengan makanan yang kita konsumsi setiap hari. Disini kami akan berikan tips untuk mengatur pola makan anda agar menjadi lebih teratur dan menjadi pilihan terbaik untuk program diet anda.

Tips Diet Sehat Membakar Lemak:

 1. Hindari Makanan Cepat Saji

Anda yang terbiasa makan direstoran cepat saji atau anda yang memiliki kebiasaan memasak makanan instan seperti mie, pasta dll, mungkin untuk secepatnya anda harus segera menghentinkannya. Mengapa demikian? Karena hal tersebut selain dapat membuat anda cepat gemuk, makanan cepat saji pun kurang baik untuk kesehatan karena mengandung bahan pengawet yang tidak baik untuk kesehatan tubuh anda.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Air putih ternyata mampu membakar lemak secara alami dan sangat baik untuk kesehatan tubuh. Biasakan minum satu gelas hingga dua gelas air putih setiap pagi sehabis bangun tidur dan juga sebelum makan agar metabolisme lancar dan sehat.

3. Hindari Makan Camilan Lewat Jam 7 Malam

Jika anda pikir camilan bisa mengganti satu porsi makan, mungkin anda keliru. Makanan ringan atau camilan ternyata bisa mengandung lebih banyak kalori dari satu porsi makan berat. Sehingga, sangat tidak dianjurkan untuk anda yang sedang melakukan program diet untuk mengkonsumsi camilan di waktu-waktu malam khususnya diatas jam 7 malam dan terutama disaat anda merasa lapar.

4. Perbanyak Makan Buah dan Sayur

Buah dan sayuran sangatlah baik untuk kesehatan tubuh, karena selain mengandung banyak vitamin dan berbagai mineral yang sangat baik bagi tubuh, buah dan sayur juga merupakan makanan tepat untuk mengganjal perut disaat anda merasa lapar. Biasakan makan buah dan sayur sebagai perawatan atau kesehatan tubuh dan kecantikan kulit anda.

5. Mengganti Porsi Nasi Dengan Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu makanan yang dapat dicerna dengan lambat oleh tubuh, dengan mengkonsumsi oatmeal anda akan lebih cepat merasa kenyang karena oat merupakan makanan yang mengenyangkan dan anda pun mungkin akan jarang merasa lapar jika mengkonsumsi oatmeal.

6. Rajin Mengkonsumsi Yoghurt

Yoghurt yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang mampu menekan rasa lapar dengan menjaga gula darah tetap stabil. Selain itu, yoghurt juga memiliki rasa yang beragam seperti buah-buahan yang menyehatkan, dan juga yoghurt bisa dipadukan dengan jus buah agar rasanya menjadi lebih smoothie yang mungkin anda akan lebih menyukainya.

7. Konsumsi Kacang-kacangan

 Selain kacang merah, banyak jenis kacang-kacangan yang bisa anda masukan dalam menu makanan sehat anda setiap hari. Diantara kacang-kacangan tersebut adalah kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, dll. Didalam satu ons kacang tersebut terkandung sekitar 7 gram protein dan ini tentu saja sangat baik untuk tubuh anda, khususnya untuk anda yang sedang menjalankan program diet.

8. Perbanyak Konsumsi Brokoli

Sayuran yang mengandung protein dalam jumlah banyak adalah brokoli. Anda bisa mengkonsumsi sayuran ini sebanyak setengah cangkir dan berhak atas 2 gram protein yang dikandungnya. Selain brokoli, anda juga bisa mengkonsumsi bayam, atau sayuran hijau lainnya.

9. Membuat Camilan Kacang Polong Dan Jagung

 Setengah cangkir dari jagung mengandung 72 kalori dengan 2 gram serat. Sedangkan setengah cangkir kacang polong mengandung 55 kalori dengan 3 gram serat. Kandungan kalori yang tidak cukup banyak dengan serat yang tinggi bisa menjadi pilihan yang pas dipagi jelang siang. Anda bisa membuatnya dengan membekukan kacang polong dan jagung dilemari es. Camilan ini sangat baik dikonsumsi dan merupakan menu makanan diet yang sehat dan lezat.

Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Menu Sarapan Untuk Diet Sehat

Sarapan enak namun sehat? Inilah resep kami pagi ini..

 

Diet merupakan kegiatan mengatur pola makan agar lebih teratur. Tapi kebanyakan orang berasumsi bahwa diet adalah menahan makan. Makanya beberapa orang sering mengalami kesulitan, bahkan sampai jatuh sakit karena diet yang salah kaprah tersebut. Tujuannya untuk menyehatkan malah jadi sakit. Tindakan seperti ini nih yang malah menyiksa diri. Diet memang seringkali terasa membosankan karena makanan yang dimakan hanya itu-itu saja, tapi yang tidak boleh dimakan malah sangat banyak jumlahnya.

Namun anda tak perlu khawatir lagi, disini kami akan berikan resep makanan yang sehat namun tentunya sangat nikmat untuk di santap yang cocok untuk membantu proses diet anda. Namun dengan syarat anda harus menyukai yang namanya sayur dan buah, karena 2 makanan tersebut merupakan nutrisi penting bagi anda yang ingin melakukan diet sehat. Resep Makanan Sehat Untuk Sarapan Pagi Anda hanya memerlukan waktu kurang dari 15 menit untuk menyiapkan menu makanan sehat yang satu ini. Pasalnya resep makanannya sangat mudah untuk anda kerjakan dirumah.

Omelet Brokoli dan Roti Gandum

Bahan:

• Satu cangkir brokoli hijau, potong-potong kecil, matangkan dengan air hangat.
• 2 butir telur, kocok
• Garam secukupnya
• Mentega 
• Bawang merah dan Bawang putih
• 2 roti gandum panggang

Cara memasak: 

1. Kocok telur dan masukkan garam agar berasa, tambahkan bawang merah dan bawang putih agar lebih lezat.
2. Masukkan brokoli yang telah di potong kecil-kecil dan matang ke dalamnya.
3. Panaskan wajan atau pan, tuangkan minyak atau gunakan margarine sedikit saja.
4. Tuangkan adonan ke dalamnya, lalu angkat saat sudah matang kedua sisi.
5. Sajikan bersama roti gandum.
6. Dan makanan siap dihidangkan.

Sarapan yang teratur justru dapat menurunkan berat badan. Lalu bagaimana agar sarapan memberi efek yang optimal bagi tubuh? Kami akan berikan tips nya:

1. Delapan hingga 10 jam setelah makan malam (dan tidak makan apa-apa lagi) adalah waktu yang ideal untuk sarapan. Tubuh telah punya cukup waktu untuk melakukan metabolisme dan siap menerima asupan gizi pertama di pagi hari.

2. Buah atau jus buah dengan ampas (bukan sari buah) adalah makanan pertama yang dianjurkan. Di pagi hari, zat gula dalam tubuh turun ke tingkat paling rendah. Tubuh menggantinya dengan melepas zat gula yang telah ditimbun di lapisan otot dan liver (glikogen). Menambah asupan jus buah segar atau buah-buahan saat sarapan sangat dianjurkan, karena banyak mengandung vitamin dan mineral yang menyehatkan. Sari buah alami dapat meningkatkan kadar gula darah setelah semalaman kita tidak makan. Pisang, misalnya, bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin C, vitamin B-6, magnesium, dan potassium.

3. Lanjutkan dengan mengkonsumsi glukosa karbohidrat baik. Sereal atau roti gandum isi selai kacang, misalnya, dapat meningkatkan kemampuan memori otak. Jika tubuh tidak mendapatkan glukosa yang cukup pada saat sarapan, maka fungsi memori otak dapat terganggu.

4. Anda bisa pilih menu sarapan berikut ini: seporsi sereal dengan susu rendah lemak, atau telur rebus (satu butir telur ukuran besar mengandung 70 kalori dan memenuhi 13% kebutuhan protein harian), atau omeletberisi tomat, brokoli, keju rendah lemak dan bayam agar perut kenyang lebih lama. Pilihan lain, anda bisa memilih roti gandum isi keju rendah lemak atau sepiring nasi merah plus telur dadar (dari 1 butir telur) dengan irisan tomat atau daun selada.

5. Intinya, pastikan karbohidrat kompleks dan protein selalu ada dalam menu sarapan anda.

-Menu Sarapan Untuk Diet Sehat-

Tips Menu Makan Diet Sehat

Mempunyai menu makanan diet sehat sebenarnya dapat memberikan inspirasi agar kita terbiasa dengan mengkonsumsi makanan sehat. Cobalah untuk membuat pilihan sehat, bukan hanya menentukan makanan cepat saji atau camilan yang sesungguhnya kurang bergizi serta tidak menyehatkan. Makan dengan beragam tipe variasi makanan sepanjang diet, dapat menghindari anda dari kebosanan serta meyakinkan anda akan mendapatkan beragam jenis nutrisi. Anda juga jangan lupa untuk meminum air putih setiap harinya, untuk memperlancar metabolisme, tak hanya itu air uga berperan sebagai penunda lapar alami sehingga air putih sangat berperan penting dalam proses diet. 

Disini kami akan berikan tips untuk menu makanan sehat bagi anda yang ingin melakukan program diet: 

Minggu 1 sampai minggu ke 3

Pola Makan Diet Karbohidrat Rendah 

• Tips Makan Di Pagi Hari: 

Sebaiknya pada saat sarapan pagi atau makan pagi ini anda coba makan 1 telur rebus atau bisa juga omelet telur yang dipadukan dengan gandum atau oatmeal sebanyak 1 mangkuk. Untuk minumannya 1 gelas susu yang tinggi protein tapi low fat dan gula. Anda bisa selingi dengan makan cemilan pada pagi hari dengan 2 sampai 3 tahu/tempe, untuk buahnya cukup 1 buah apel atau jeruk.

• Tips Makan Disiang Hari: 

Untuk siang harinya pada saat jam makan siang telah tiba sebaiknya anda coba makanan berat seperti nasi merah atau dengan porsi cukup 9 sendok makan saja. Untuk lauknya yaitu 150 gram daging ayam, atau kalau tidak suka bisa diganti dengan daging sapi atau daging ikan yang semuanya tentu tanpa lemak. Jangan lupa ditambah sayuran, cukup setengah mangkuk saja. 

• Tips Cemilan Sore: 

Pada sore hari diminggu ke 1 sampai ke 3 ini tidak ada makan sore, namun sebagai penggantinya cukup cemilan sore dengan memakan 1 potong daging panggang atau ikan. Jika anda tidak suka bisa diganti dengan 1-2 tahu tempe.

• Tips Makan Di Malam Hari:

Untuk makan malamnya resep menu diet selanjutnya adalah 200 gr dada ayam atau ikan bisa juga diganti dengan daging sapi yang tanpa lemak jika anda tidak suka namun dengan porsi tetap yaitu hanya 200 gr saja. Untuk cemilan dimalam hari, anda bisa minum susu tinggi protein, namun low fat dan gula.
 

 Minggu Ke 4

Pola Makan Diet Normal Karbohidrat 

• Tips Makan Di Pagi Hari:

Untuk minggu yang ke 4 ini makan sudah mulai normal dengan takaran tertentu misalnya saja pada pagi hari anda sarapan 1 omelet telur bisa juga telur rebus, kemudian 2 roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal dan tambahkan susu tinggi protein yang rendah lemak dan rendah gula. Untuk cemilannya 3 potong tempe atau tahu, untuk buahnya makan 1 buah apel atau jeruk.

• Tips Makan Di Siang Hari: 

Untuk siang hari tentunya makan makanan yang berat namun dalam porsi yang terkontrol seperti makan nasi merah atau nasi cokelat sebanyak 16 sendok makan dengan lauknya dada ayam sebanyak 150 gr saja. Jangan kupa tambahkan sayuran pada porsi anda, karena sayuran hijau sangat banyak manfaatnya terutama bagi anda yang sering sembelit. Untuk cemilan siang hari tidak ada, makanan disiang hari sudah terpenuhi dengan makanan berat jadi tidak perlu cemilan. 

• Tips Cemilan Di Sore Hari: 

Pada kegiatan disore hari sebaiknya anda isi perut anda dengan 1 potong roti gandum dan 1/2 mangkuk oatmeal saja sudah cukup untuk diet cepat.

• Tips Makan Di Malam Hari: 

Pada saat makan malam sebaiknya anda atur agar anda dapat menyantap makan malam 2 jam sebelum tidur. Hal ini untuk menghindari terjadinya asam lambung akibat makan langsung tidur. Resep menu makanan yang sebaiknya anda hidangkan pada saat malam hari adalah daging ayam, atau ikan bisa juga daging sapi non lemak sebanyak 100 gr saja. Untuk nasinya anda gunakan nasi merah dengan porsi sebanyak 8 sampai 9 sendok makan saja. Untuk cemilan malam, anda cukup minum susu dengan protein tinggi yang rendah lemak dan rendah gula,serta 1 buah apel atau jeruk.

Jenis Tumbuhan Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan

Didunia ini tumbuh bermacam-macam tumbuhan yang kaya akan jutaan khasiat yang baik untuk kesehatan tubuh manusia. Diantara nya juga termasuk tumbuhan yang baik untuk proses pembakaran lemak secara alami. Dibawah ini kami sajikan 7 jenis tumbuhan yang baik untuk menurunkan berat badan secara alami.

Jenis Tumbuhan Penurun Berat Badan:

1.Teh Hijau

Menurut American Journal Of Clinical Nutrition diketahui bahwa ekstrak teh hijau telah dikenal bermanfaat untuk mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan energi. Teh hijau diketahui memiliki kandungan berupa polyphenois katekin dalam jumlah besar yang dapat meningkatkan tingkat oksidasi lemak. Berdasarkan jurnal tersebut diketahui bahwa kemampuan tubuh untuk membakar lemak meningkat sebesar 4% dalam waktu 24 jam setelah menelan/minum teh hijau. Teh hijau juga membantu mengatur glukosa, karbohidrat, dan menghambat peningkatan gula darah setelah makan. Teh hijau juga mengandung katekin yang dapat menghambat sel-sel lemak dari menyerap glukosa.

2.Bunga Mawar

Bunga mawar ternyata memiliki khasiat yang luar biasa, selain untuk antiseptic dan daya tahan tubuh ternyata dari hasil penelitian terbaru yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition, para ilmuan di Lund University Swedia merekrut 31 pria dan wanita obesitas, mereka dianjurkan untuk mengkonsumsi 40 gram bubuk mawar setiap harinya selama enam minggu bersamaan dengan meminum ekstrak apel dan anggur. Pada akhir percobaan, peneliti mengukur berat badan, tekanan darah, kadar lemak darah, glukosa dari relawan tersebut. Mereka menemukan penurunan berat badan rata-rata 3,4% dari empat faktor pemicu diabetes dan penyakit jantung. Sementara itu total kolesterol mereka juga menurun hampir 5%.

3.Bunga Melati

Dari hasil riset, ternyata bunga melati bisa menjadi alat detosifikasi aman yang dapat digunakan untuk menghilangkan racun dan membersihkan tubuh serta dapat membantu mengurangi sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini dapat membantu orang dalam mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih efektif. Selain itu, bunga melati yang dapat dibuat sebagai teh itu mampu membantu menjaga berat badan, memperbaiki pencernaan, mempercepat proses metabolisme tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan memiliki efek afrodisiak (meningkatkan libido).

4.Lidah Buaya

Lidah buaya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, karena lidah buaya dapat merangsang tingkat metabolisme. Hal ini membantu dalam menstabilkan dan mengurangi massa tubuh. Dengan meminum jus lidah buaya selama seminggu setara dengan melakukan olahraga selama 1 minggu. Selain bermanfaat untuk metabolisme, lidah buaya juga mengandung jumlah protein dan kolagen yang tinggi. Tubuh mengeluarkan energi ekstra untuk mengasimilasi protein kolagen dalam tubuh. Pengeluaran energi ekstra membantu dalam menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, adanya protein kolagen hal ini berguna dalam membangun otot. Lidah buaya juga terkenal sebagai pencahar alami.

5.Cassiad Seed (Kayu Manis)

Salah satu manfaat herbat yang dimiliki kayu manis yang dicampur madu yaitu dapat menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh. Campuran kayu manis dan madu diketahui dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh hingga lebih dari 20%. Selain itu kayu manis dan madu juga sangat baik untuk menurunkan berat badan dan untuk pengenyang yang baik sehingga menghindarkan dari rasa mudah lapar. Terutama jika dikonsumsi ketika perut masih dalam keadaan kosong pada pagi hari dan malam heri sebelum tidur. Hal ini untuk menghindari lemak yang terakumulasi dalam tubuh.

6.Daun Lotus (Daun Teratai)

Dinegara china, teratai sejak zaman kuno dianggap sebagai obat penurun berat badan. Dun teratai dianggap sebagai diuretik atau pencahar alami untuk melancarkan buang air besar dan mendetoksifikasi. Detoksifikasi adalah proses pembuangan racun dari dalam tubuh. Proses ini sangat positif karena dapat membantu tubuh melakukan proses pembersihan diri secara alami . Daun teratai yang terasa sedikit pahit dilidah, dan sering dipakai dlaam pengobatan china. Selain itu daun teratai juga bermanfaat untuk menurunkan panas, sakit kepala hingga diare.

7.Mulberry

Sebagai salah satu buah dari golongan berry, buah mulberry tak hanya mengandung antioksidan, namun juga berbagai nutrisi, seperti zat besi, kalsium, vitamin A, C, E, K, folat, thiamin, pyridoxine, niacin, serat, anthocyanin, flavonoids, lutein, zea-xanthin, B karoten dan A karoten. Mulberry juga sangat kaya akan protein sehingga mungkin akan menjadi buah kecil yang kandungannya sangat lengkap dan bermanfaat. Selain itu buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga membuat mulberry relatif rendah kalori.

-Jenis Tumbuhan Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan-

Tips Kegiatan Sehat Untuk Diet

 Tips Kegiatan Sehat Untuk Diet- Masalah berat badan sudah bukan hal yang asing lagi untuk kita dengar, baik dikalangan pria maupun wanita. Tidak jarang dari mereka mempermasalahkan berat badan dengan alasan kurang dari yang diinginkan dan merasa tidak percaya diri dengan bentuk badan yang kurang ideal, sehingga pemikiran tersebut membuat sebagian orang akan menjadi sedikit terganggu dari segi pikiran dan mental.

Berbagai cara pun dilakukan untuk memperoleh berat badan yang mereka inginkan. Mulat dari diet total, mengurangi porsi makan, mengikuti kegiatan fitness atau kebugaran, juga ada yang sampai melakukan hal yang mengancam kesehatan dan juga sekaligus menguras kantong seperti sedot lemak dan membeli alat-alat mebakar lemak yang kini marak diperjual belikan dipasaran. Justru menurunkan beraty badan sebetulnya dapat kita lakukan dengan mengubah pola hidup kita untuk menjadi lebih baik. Dibawah ini kami berikan tips kegiatan yang bisa anda lakukan untuk program diet harian anda.

Tips Diet Sehat:

1. Biasakan Berolahraga Setiap Hari

Berolahraga sangatlah penting untuk membuat raga anda sehat bugar. Berolahraga adalah kegiatan yang sangat mendukung untuk membakar lemak secara alami. Namun, jika anda tidak ada waktu untuk berolahraga, minimal anda banyak berjalan kaki dan jogging. Sempatkan beberapa belas menit atau beberapa puluh menit untuk berjalan dan jogging untuk membakar kalori dan membuat kulit anda menjadi lebih cantik.

2. Biasakan Berjalan Kaki Minimal 15-20 menit setiap hari

Jika anda sudah terbiasa dengan kendaraan setiap harinya, mulailah membiasakan berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit yang dapat anda lakukan disekitar rumah, sekitar komplek, atau juga ditaman rumah anda. Selain berjalan anda juga dapat melakukan naik turun tangga sebagai kegiatan olahraga sederhana yang dapat anda lakukan dirumah. Namun, biasakanlah setiap akhir pekan anda mengikuti kegiatan olahraga agar tubuh anda sehat bugar selalu.

3. Jangan Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk juga ternyata pada tubuh menjadi kurang aktif dan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih gemuk. Sebaiknya anda melakukan gerakan-gerakan kecil seperti berjalan-jalan dan melakukan aktifitas secara aktif agar tubuh tidak kaku. Sehingga, hindari terlalu banyak duduk dan membaringkan tubuh, dan bergeraklah secara aktif.

4. Hindari Begadang

Begadang yang menyebabkan kurangnya jam tidur normal anda sebetulnya justru dapat membuat anda menjadi bertambah berat badan. Karena saat begadang, di jam-jam tengah malam atau lewat dari tengah malam, anda akan mudah merasa lapar dan mungkin mendorong anda untuk segera mencicipi makanan-makanan berlemak yang membuat anda akan menjadi mudah gemuk dan melupakan program diet anda.

5. Hindari Stress

Stress ternyata merupakan salah satu pemicu naiknya berat badan. Karena ketika seseorang merasa stress permintaan asupan makanan dari tubuh pun akan semakin meningkat, akibat hilangnya energi yang dikeluarkan karena stress yang tidak dapat dikendalikan. Sehingga ketika seseorang stress lebih banyak kemungkinan untuk tidak dapat mengontrol kegiatan makan, dan hal tersebutlah yang menjadi pemicu naiknya berat badan.

6. Mengontrol Kebiasaan

Melewatkan makan, mengkonsumsi minuman penambah energi, berpuasa dalam waktu lama, menunda jadwal makan, atau berolahraga terlalu keras, Kebiasaan itulah yang rupanya sering dilakukan sebagai rutinitas diet yang banyak dipilih berbagai kalangan, khususnya kalangan remaja. Tanpa anda ketahui justru kegiatan itu semua dapat berdampak negatif bagi kesehatan tubuh. Sebaiknya, kita dapat mengontrol kebiasaan-kebiasaan tersebut seperti mengkonsumsi makanan yang cukup secara berkala, perbanyak minum air putih, menghindari minuman manis, soda atau cemilan-cemilan tak sehat.

-Tips Kegiatan Sehat Untuk Diet-